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3 vitamines et minéraux pour mieux dormir

Ne nombreuses raisons peuvent être la source d’un mauvais sommeil, parmi ses causes: une déficience en vitamines et minéraux. En effet, peut-être que ce qui vous empêche d’avoir un bon sommeil, est tout bêtement un déficit à l’un ou l’autre de ses vitamines et minéraux.

Lisez se mini guide sur les problèmes de sommeil et leur association avec des déficiences en vitamines et minéraux.

L’insomnie et déficience en magnésium

En effet, le magnésium aurait pour symptôme l’insomnie. De plus, même si vous ne faites pas d’insomnie, mettre du magnésium peut vous aider à avoir un sommeil optimal. Ce nutriment est responsable de plus de 300 réactions chimiques, donc si vous êtes en déficit en magnésium, vous avez tout à gagner à le combler.

Pour vous  aider à identifier un déficit en magnésium, voici les symptômes:

  • tension musculaire
  • crampe
  • ballonnements et autres troubles du tube digestif
  • palpitations cardiaques
  • insomnie
  • anxiété
  • syndrome prémenstruel (n’est pas à lui seul la cause)
  • perte d’appétit
  • des nausés
  • vomissement
  • fatigue générale
  • faiblesse

Si vous avez plusieurs de ses symptômes, une supplémentation est suggérée. Vous pouvez aussi inclure dans votre alimentation des aliments contenants du magnésium tel que:

  • haricot
  • chocolat (attention à la quantité de sucre)
  • oléagineux (noix, amandes, arachides)
  • céréales types all-brain
  • flétan de l’atlantique
  • fruits et légumes

Réveil précoce et manque de potassium

Si vous avez des problèmes à rester endormie durant toute la nuit ou que vous vous réveillez en plein milieu de la nuit, cela peut effectivement être dû à un déficit en potassium. En effet, des études scientifiques ont démontré une corrélation entre les réveils nocturnes et le manque de potassium.
Un déficit, ayant rarement qu’un seul symptôme, voici des signes pouvant indiquer ce problème de santé:

  • crampes et douleurs aux jambes
  • bouche sèche, soif intense
  • fatigue et faiblesse inexpliquée
  • rythme cardiaque irrégulier (cas sévère)
  • confusion
  • soif
  • constipation
  • ballonnements
  • nausées ou vomissements

Une alimentation riche en fruits et légumes est suffisante pour obtenir les apports journaliers recommandés. Voici une liste d’aliments en contenant le plus, essayez de les intégrer à votre alimentation pour favoriser le sommeil:

  • lentilles
  • dattes
  • bananes
  • fraises
  • chocolat noir
  • œufs
  • porcs
  • carottes
  • haricots

Si cela n’est pas suffisant, consultez votre médecin pour envisager une supplémentation

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La visualisation pour s’endormir rapidement!

Une méthode simple, mais efficace, pour vous permettre de vous endormir en moins de 5 minutes, vous relaxer presque instantanément, ne plus penser à tous ce qui vous passe par la tête tout au augmentant votre créativité, telle sont les prouesses de la visualisation avant de dormir.

Personnellement, j’arrive à m’endormir en moins d’une minute et demie lorsque j’utilise cette méthode, en serez-vous capable ? C’est à votre porté.

Grâce à cette méthode, je suis capable de m’endormir en moins de 1 minute et demie, et oui, cette méthode permet cet exploit que la plupart d’entre vous voudrait réussir.

En gros, en quoi ça consiste ?
Il suffit de se coucher confortablement dans votre lit, puis d’essayer de vous visualiser quelque chose de simple. Par exemple, moi je me visualise un tourbillion, de se genre là:
Lorsque je me visualise cette image, j’essai de la faire tourner, ce qui aide énormément à rester concentrer sur cette visualisation, nettement plus que si l’image ne bouge pas.

Concrètement, pourquoi ça marche ?

Lorsque  vous vous couchez, prêt à dormir, tout semble allez pour le mieux, jusqu’au moment où vos pensées viennent tout gâcher. Là, inévitablement, vous commencez à être stressé face à ça, encore une mauvaise nuit en perspective à cause de ces pensés. Pour certain d’entre vous, vous essayerez de compter les moutons, ce qui marche que très rarement et c’est prouvé, effectivement, selon des études sérieuse, compter les moutons n’aide pas ou très peu à s’endormir plus vite. Pourquoi ? parce que vous comptez dans l’hémisphère gauche, or c’est celui ci qui vous empêche de dormir à cause de vos pensés, vous ne faites donc que changer vos pensés, mais vous restez tout aussi incapable de vous endormir. Là solution consiste donc à utiliser l’hémisphère droit de votre cerveau, qui fera alors taire l’hémisphère gauche. La visualisation est selon moi, la meilleurs méthode pour cela. Ce n’est pas grave si vous ne voyez pas, l’important c’est d’essayer, essayer de représenter cette image qui tourne. De cette manière, votre attention passe des problèmes complexes que votre hémisphère gauche essai de résoudre en permanence pour atteindre un monde de tranquillité et de bien-être pour finalement s’endormir dans un profond sommeil en un rien de temps.

Attention, ne soyez pas déçu si la méthode ne fonctionne pas dès la première journée, cela demande un minimum de pratique afin que ça devienne automatique pour votre cerveau.

Un conseil que je pourrais vous donner, essayez plusieurs fois par jour pendant une semaine. Dès que vous avez un moment de libre, essayer de vous visualiser quelque chose de simple, par exemple une pomme. Cette exercice vous aidera à mieux utiliser votre hémisphère droit.


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La méditation, un outil essentiel avant de dormir

Augmenter votre énergie, relaxer rapidement, augmenter notre connaissance sur sois-même, être plus heureux, baisser la pression artérielle, baisser le niveau de mauvais cholestérol, toutes de bonnes raisons de pratiquer la méditation. Dans cet article, je vous montre la voie pour méditer avant de dormir, afin d’améliorer votre sommeil.

Quelques minutes, pour tout changer.

Qu’est-ce que la méditation ?

Dans le mode de vie sans cesse plus exigent et donc plus stressant que nous vivons, nous prenons de moins en moins de temps pour nous et pour relaxer. Pas étonnant que nous ne sommes incapable de nous endormir le soir, nous sommes toujours actif! La méditation, sous forme purement mental ou sous forme de prière, aide à justement ralentir notre mode de vie et prendre du temps pour nous. 

Ce retentissement est essentiel pour pouvoir s’endormir rapidement. Il est démontré scientifiquement que le stress peut réduire ou supprimer le sommeil (insomnie). Il est aussi démontrer que la méditation est une méthode efficace pour lutter contre le stress quotidien, mais aussi contre le stress accumulé.

Comment pratiquer la méditation pour mieux dormir ?

La méditation est une technique visant à la relaxation du corps, du cerveau et de l’esprit. Elle peut être mental ou spirituel, selon les gens et le but recherché. La méthode présentée aujourd’hui est purement mental et basée sur le vide intérieur.

Pour faire le vide intérieur, essayez de penser à une pensée que n’en engendrera pas d’autres. Il est impossible de penser à rien, donc au lieu d’essayer de ne penser à rien et de vous décourager au bout de deux fois, suivez se guide:

  1. placez vous confortablement, en position assise ou coucher, votre côté gauche doit être symétrique au côté droit, ce qui favorise l’équilibre mental
  2. fermez vos yeux
  3. concentrez vous sur votre respiration
  4. concentrez vous sur votre corps et vos sensations, en partant de votre cuir chevelu jusqu’à vos pieds en pensant par votre visage, votre coup, vos bras, vos poumons, votre ventre, vos parties intimes, vos jambes, etc. L’important est de passer en revu votre corps en entier.
  5. visualisez vous quelque chose de simple, par exemple un point noir sur un fond blanc ou le contraire, puis focaliser toute votre attention sur ce point, de manière à ce qu’aucune autre pensée en résulte. Vous allez avoir d’autre pensées, c’est certain, mais laissez les passer sans vous attarder à ceux-ci.

Bien sûr les premières fois ce sera difficile, mais au bout d’un certains temps, ce sera naturel.

En pratiquant la méditation avant de vous endormir, par exemple couché dans votre lit, vous serez capable de vous endormir beaucoup plus rapidement, même qu’au début, beaucoup d’entre vous s’endormira pendant l’exercice, ce n’ai pas grave, de toute façon n’est-ce pas le but de vous endormir rapidement ?

Combien de temps pratiquer la méditation

La meilleure réponse que je pourrais vous donner serait: suffisamment pour en ressentir les bénéfices, mais pas assez pour vous écœuré après 3 jours.

Donc si vous commencez, je vous conseille deux fois par jours 5 à 10 minutes, pour un total de 10 à 20 minutes par jours. De cette manière, vous en ressentez un peu les résultats sans vous décourager en pensant perdre votre temps.

Si vous vous sentez plus motivé, vous pouvez essayer deux fois 20 minutes, vous en ressentirez les effets beaucoup plus rapidement!

Les effets de la méditation sur le cerveau ont été démontrés scientifiquement par imagerie cérébrale, les résultats sont visibles au bout d’environ 2 semaines avec 20 minutes par jours, donc ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultat immédiatement, après tout, il ne faut pas stresser avec ça!

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez pousser plus loin vos recherches sur la méditation, je vous invite fortement à vous investir à fond, il existe de nombreux blogs spécialisés sur ce sujet, vous en trouverez de nombreux avec une simple recherche sur Google. Quand on s’y met à fond en testant de nombreuses méthodes, on y découvre tout un monde fascinant, donc un conseil que je peux vous donner, allez-y!

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Faites se que vous avez à faire pour avoir un bon sommeil!

Difficulté à s’endormir, mauvais moral, perte de motivation, sommeil agité, difficulté à aller au bout de vos projets personnels, toutes des choses qui montre que vous avez peut-être une longue liste de choses que vous devez faire, mais que vous remettez toujours au lendemain. Dans cet article, je vous guide vers la libération ultime de votre liste de choses à faire.

Une meilleure gestion de son temps, une vie bien ranger, une meilleure tranquillité d’esprit, pour arriver à un bon sommeil.

Une tâche/devoir pas fait vous empêche d’avoir un bon sommeil

En effet, si vous ne faites pas ce que vous avez à faire, vous aurez du mal à bien dormir et à vous endormir  puisque votre cerveau voit cette information comme s’il n’avait pas terminé sa journée. Mais attention, trop en faire ce n’est pas forcément mieux, car vous vous tannerez vite! Cet article aura pour but de vous guider à gérer efficacement votre temps, afin de faire ce que vous avez à faire. Vous remarquerez que lorsque vous allez vous coucher, vous vous sentirez beaucoup mieux, car vous allez avoir le sentiment que vous méritez bien cette merveilleuse nuit de sommeil!

Savoir se fixer des objectifs et les réaliser

Si remplir votre liste de chose à faire est facile, les faire en est autrement! Si quelque chose m’a bien aidé, c’est bien le fait que j’ai sû me fixer des objectifs réalisables.

À mes débuts, j’ai galéré énormément à essayer de faire tout ce que j’avais à faire, même que j’y arrivais jamais, il en avait tellement à faire! Mais avec le temps, j’ai fini par comprendre ces 3 clés:

  1. Trop remplir sa liste de tâche est tellement décourageant qu’on fini par ne rien faire
  2. Fragmenter ses tâches en plusieurs apporte une plus grande satisfaction qu’une seule grosse, par exemple, une femme qui se donne comme objectif de faire le ménage de la cuisine gagnerait à se donner comme tâche de laver les comptoirs, laver la table, faire la vaisselle, balayer, etc. Cela peut donner l’impression que ça augmente votre charge de travail, mais en fait ça ne change rien puisque de toute manière vous feriez toutes ses tâches, il en résulte plutôt à une satisfaction à chaque fois que vous cochez une case sur votre liste de choses à faire, ce qui ira beaucoup plus rapidement!
  3. Si on se dit qu’on le fera plus tard, on fini par ne jamais le faire, je vous voit déjà sourire! Et oui, combien de fois la procrastination vous a empêchée d’agir ?

Puis, une fois que vous savez comment vous fixer des objectifs, il reste à les noter! Notez vos tâches comme suit:

Urgent (1) Moyen urgent (2) Pas urgent (3)
Plus de 5 minutes
moins de 5 minutes

Vous l’aurez compris, vous indiquez le niveau de priorité, puis vous regardez si ça prend plus ou moins que 5 minutes.
Ce qui prend moins de 5 minutes et qui est urgent, faites le immédiatement, de cette façon vous remplissez rapidement vos objectifs, sans vous décourager. puis faire le plus de 5 minutes et urgent, ensuite le moins de 5 minutes moyen urgent et continuez comme cela jusqu’à la fin.

Pour commencer ne vous donnez pas plus de 4 objectifs de plus de 5 minutes, pour ne pas vous décourager.

Et comme j’aime bien le dire, vous êtes libre de le personnaliser à votre guise, j’ai moi-même personnalisé une méthode, qui selon moi, est plus efficace de cette manière. C’est votre tableau, il vous appartient!

Savoir quand arrêter

Bien sûr, c’est beau réaliser objectifs par dessus objectifs, mais à un moment donné on fini par s’épuiser, surtout à la fin d’une journée de travail. Donc pour éviter de vous épuiser tout en restant productif, essayez la méthode pomodoro, que je vous invite à découvrir sur le blog être-meilleur, ici. Olivier y décrit très bien la méthode. La seule chose qu’il ne dit pas serait le fait qu’on peut très facilement trouver des applications gratuite pour nos smartphone du même nom que la méthode.

Vous devez pas non plus oublier de commencer à relaxer environ une heure avant de dormir, donc à moins que ce soit une tâche qui n’est pas exigeante, dites vous que vous en avez bien assez fait pour aujourd’hui, et relaxez!

Félicitez-vous

Faire plein de choses c’est bien, mais ce qui est encore plus important, c’est de vous féliciter! Un conseil que je me permet de vous donner, lors de votre 1 heure de relaxation avant de tomber dans un profond sommeil, passez en revu vos accomplissements de la journée, toutes. Il est là l’intérêt de séparer vos grosses tâches en plusieurs petites, puisque à la fin de votre journée, vous avez l’impression d’avoir été encore plus productif! Si cela peut vous aider, vous pouvez aussi les noter dans un calepin, ça aide à ne rien oublier et à libérer votre tête! Dîtes vous merci pour votre journée, merci et merci encore, vous le méritez bien!

Vous verrez, cela vous aidera énormément, ne sous-estimez pas ses petites choses. Un meilleur sommeil doit passer par l’accomplissement de votre journée, ne l’oubliez jamais!


N’hésitez pas à aimer et partager en grand nombre, ça fait tellement plaisir!

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7 clés pour bien emménager sa chambre pour un sommeil de qualité

Avoir une chambre propre et bien ranger est très important pour bien dormir, je vous guide aujourd’hui pour que vous puissiez emménager votre chambre de manière à optimiser votre sommeil.

Quelques changements pour de grands résultats

Rien d’électronique allumé

En effets, dormir avec des appareils électronique nuit au sommeil, spécialement s’ils fond du bruit, par exemple votre ordinateur. Sans quoi vous pourriez avoir un sommeil plus léger seulement à cause du ventilateur de l’ordinateur.

 

La bonne couleur pour bien dormir

Pour la couleur, optez pour une couleur qui inspire la sérénité et le calme. Ces couleur sont:

  • Le bleu, peut importe sa teinte, cette couleur est parfaite pour inspirer le calme et la sérénité
  • Le vert, les nuances douces comme le vert amande et le vert d’eau sont efficace pour s’apaiser étant donné son lien avec la nature.
  • Le violet, avec son côté mystérieux, aide à induire une atmosphère calme et détendue, le choisir dans des teintes plus pâle (tirant vers le parme ou le lila) et l’associé avec une couleur plus neutre serait judicieux
  • Les teintes neutres comme les taupes, gris, beiges, blancs cassés et autres teintes neutres sont efficace pour induire une ambiance apaisés

 La propreté avant tout!

Il est important de garder notre chambre propre. pour trois raisons:

  • être dans une chambre en désordre n’est pas agréable, donc vous ne vous sentez pas en bien-être lorsque vous vous couchez
  • la poussière est nuisible pour la santé si elle n’est pas ramassée
  • si notre chambre n’est pas propre, c’est généralement parce que nous n’avons pas fais ce que nous avions à faire, j’en parle ici.

Donc n’hésitez pas à bien ramasser votre chambre, faites le une bonne fois pour toute, ensuite en 5 minutes par jour vous êtes capable de la garder propre.

La température idéale

Selon des études scientifique, la température idéale pour bien dormir est de 18°C, lorsque vous êtes prêt à vous endormir, descendez votre chauffage un peu, comme cela vous allez bien dormir sans avoir froid. On n’y  pense pas au départ, mais en plus de mieux dormir, vous allez même sauver de l’argent sur votre facture d’électricité!

Aérez votre chambre

Une chambre qui n’est pas aérée régulièrement nuit au sommeil, notre corps à besoin d’air propre pour bien fonctionner et ce même  la nuit! Environ 1 heure avant de vous coucher, ouvrez grand votre fenêtre, assez longtemps pour ressentir que vous respirez mieux. Si vous le pouvez, faites le aussi plusieurs fois par jours.

Les bon rideaux

Les rideaux sont très importants pour un bon sommeil, j’ai longtemps eu de la difficulté à dormir à partir de 5h30 – 6h en été, justement parce que je n’avais pas les bons rideaux. Trouvez des rideaux qui vous cacheront efficacement de la lumière et vous verrez la différence rapidement!

Vous verrez que seulement le fait de suivre ces 7 clés vous aidera énormément et c’est votre corps qui vous dira merci!

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Sommeil, alimentation, activité physique : les points-clés à ne pas négliger pour garder la forme à la rentrée.

 

C’est la rentrée et, en quelques jours, toute la belle énergie accumulée pendant les vacances peut disparaître. Reposé, détendu, plein d’allant, le vacancier bénéficie d’un état de grâce physique et psychique souvent éphémère. Pour un Français sur trois, hélas, les bénéfices des congés s’estompent rapidement, confirme un sondage Ifop réalisé en 2013 pour les laboratoires UPSA ; en trois semaines à peine pour un sur quatre. Cette disparition de «l’effet» vacances a même été démontrée scientifiquement par une étude publiée en 2009 dans la revue spécialiséeJournal of Occupation Health. Alors, comment faire pour garder la forme après la reprise du travail? Repartir aussitôt? Tentant, mais impossible… Reste quelques conseils d’hygiène de vie faciles à appliquer. Ils permettront de préserver son capital tonus jusqu’au prochain été.

• Trente minutes d’activité physique par jour

Vélo, natation, pétanque, mais aussi jardinage ou bricolage: l’été est une période bénie pour l’activité physique. Les spécialistes interrogés par Le Figaro conseillent de continuer sur cette lancée. «La rentrée, c’est le moment des bonnes résolutions. Ensuite, il faut transformer ces intentions en actes sur la durée. C’est pourquoi il est important de choisir une activité physique “plaisir”», souligne le Dr Gilbert Peres, médecin du sport. Pour l’Organisation mondiale de la santé, il s’agit de pratiquer une activité physique modérée de 30 minutes par jour. Or, 42 % des Français n’atteindraient pas ce seuil, selon un sondage datant de 2013 pour la Fédération mondiale du cœur. Une sédentarité qui fait le lit du surpoids, de l’hypertension artérielle, des déséquilibres lipidiques ou du diabète. «Le manque d’activité physique pèse autant en terme de mortalité et de morbidité que le tabac», rappelle le Pr Jean-François Toussaint, directeur de l’Institut de recherche biomédicale et d’épidémiologie du sport (Irmes). Le manque de temps est la raison la plus souvent évoquée pour expliquer cette inactivité. «Il est pourtant possible, dans notre quotidien, de trouver une quantité d’activités physiques à pratiquer», souligne Jean-François Toussaint. Prendre les escaliers plutôt que les escalators, descendre une station de bus ou de métro avant notre destination, troquer la voiture pour le vélo… «Et même devant la télé il est possible de bouger. Il suffit d’installer un vélo d’appartement ou un step», conseille le Dr Gilbert Peres.

• Ne pas trop rogner sur son sommeil

Réveil éteint, grasses matinées, siestes… les vacances sont le royaume du sommeil retrouvé. «C’est une période où chaque individu est proche de son rythme biologique naturel. Ce qui n’est pas toujours possible dans la vie ordinaire», explique le Pr Xavier Drouot, responsable du centre de diagnostic et de traitement des pathologies du sommeil. Entre nos obligations professionnelles, sociales et familiales, nous avons tendance à rogner sur notre nuit. Un manque de sommeil dont les répercussions sur la santé sont désormais connues. «Ces privations comportementales de sommeil entraînent une augmentation de l’appétit, favorisent le diabète et l’hypertension et perturbent le système immunitaire», explique le Pr Drouot. Le spécialiste se veut cependant rassurant: écourter ses nuits pendant quelques jours ou semaines en raison de gros dossiers à boucler ou d’examens sera sans conséquences à long terme… «C’est vrai qu’il est difficile de conserver notre rythme de sommeil en dehors des vacances. Mais au-delà de 2 heures de sommeil en moins par rapport à notre besoin naturel, nous nous mettons en danger», estime le Dr Sylvie Royan-Parola, spécialiste du sommeil. Pour maintenir notre horloge interne en bon état de marche, elle conseille vivement de s’exposer à la lumière du jour quotidiennement. «Pour cela, il suffit de passer 20 minutes par jour en plein air, plutôt le matin ou vers midi», précise-t-elle.

• Manger équilibré

Près de la moitié des Français reconnaissent trop manger pendant l’été. «Mais c’est aussi la période où les fruits et légumes sont les meilleurs, où nous prenons le temps de faire les marchés, de cuisiner. Des pratiques à conserver», souligne le Dr Pascale Modai, nutritionniste à Paris. L’objectif étant d’augmenter la consommation de fruits et légumes tout au long de l’année et de limiter la consommation des graisses saturées. «Globalement, l’été nous consommons moins de sel et de sucres et plus de fruits et légumes. Il est important de garder ces bonnes habitudes. Mais il est tout aussi important de conserver un bon sommeil. Une dette de sommeil va entraîner une augmentation des taux de ghréline, une hormone qui déclenche des pulsions de faim», insiste le Dr Laurent Chevallier, nutritionniste à Montpellier.

• Déconnecter

La coupure avec l’activité professionnelle fait un bien fou. «Elle permet d’être plus productifs lorsque nous rentrons. C’est pourquoi, au cours de l’année, il faut conserver des moments de déconnexion de la vie professionnelle, sans culpabiliser», souligne le Pr Michel Lejoyeux, psychiatre à l’hôpital Bichat à Paris. Pour ce spécialiste, la rentrée est aussi le moment de remplir un agenda privé. «Dans cet agenda, nous notons nos rendez-vous avec les personnes que nous aimons, même si nous les voyons tous les jours. Noter ces moments d’intimité les rend visibles et nous oblige à nous rendre disponibles», conseille Michel Lejoyeux.

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Cinq idées reçues sur l’hypnose

L’hypnose est souvent associée aux pratiques des illusionnistes et, de ce fait, elle suscite de nombreux fantasmes et fait l’objet de diverses idées fausses.
 L’hypnose est de la magie

Rien à voir avec la magie. L’hypnose modifie notre perception et nous conduit dans une transe où l’on a l’esprit à la fois ici et ailleurs, comme lorsque l’on est «dans la Lune».

L’hypnose est une forme de sommeil

Au contraire, c’est une expérience de veille intense, d’attention très forte à ses propres perceptions. Le patient va ainsi pouvoir participer à son traitement et s’y impliquer davantage.

L’hypnotiseur pourra manipuler le sujet

Rien à craindre: dans la pratique contemporaine, l’hypnothérapeute n’est pas là pour demander au patient d’obéir à des ordres. En outre, pendant la transe, l’individu reste le maître de ses comportements et il est capable d’interrompre l’expérience à chaque instant.

Certaines personnes sont hypnotisables, d’autres pas

A priori, tout le monde peut répondre à l’hypnose, à condition d’avoir le désir d’essayer et d’établir une relation de confiance avec son thérapeute. Tout dépend en fait de l’habileté de ce dernier à accompagner son patient vers se qui capte naturellement son attention.

L’hypnose va faire revivre des moments désagréables ou faire découvrir des problèmes cachés

«L’hypnothérapie est orientée en priorité sur les ressources du patient et non sur ses problèmes, précise Gérad Salem, médecin-psychiatre, psychothérapeute et vice-président de l’Institut romand d’hypnose suisse dans «Soigner par l’hypnose» (Elsevier-Masson). Il est possible que des scènes pénibles soient vécues en hypnose, mais cela a précisément une fonction thérapeutique. La tâche du thérapeute consiste à aider le patient à résoudre ses problèmes, en aucune façon à les lui faire revivre dans un esprit “d’enquêteur”.»

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Ta tablette t’empêche de dormir

On a montré que deux heures d’utilisation d’une tablette informatique réduit la production de mélatonine, une hormone importante dans l’endormissement.

Deux heures d’iPad avant de se coucher ne serait pas bon  pour le sommeil. C’est la conclusion à laquelle arrive une équipe de l’Institut polytechnique Rensselaer dans l’Etat de New York. Si l’étude incite à faire attention, elle ne devrait pas non plus alarmer outre mesure. Alors tablet, or not tablet?

Pour arriver à leurs conclusions, les chercheurs ont mesuré chez treize étudiants le taux de mélatonine après deux heures d’utilisation d’une tablette informatique entre 23h et 1h du matin. Cette hormone est «un signal pour le corps qu’il entre dans une phase propice au sommeil», explique Dr Raphael Heinzer du Centre d’investigation et de recherche sur le sommeil du CHUV. La mélatonine est donc ainsi quasi absente de nos organismes durant la journée. En effet, plus nos yeux perçoivent de lumière bleue (contenue dans la lumière blanche du soleil, notamment), moins l’on produit de mélatonine.

Il est cependant connu que l’exposition à certaines lumières fortes et blanches, par exemple les néons d’une salle de bain, peut perturber la production de mélatonine et, de là, le sommeil. L’équipe qui a rédigé l’étude, dirigée par le professeur Mariana Figueiro, a fait l’hypothèse que la luminosité des tablettes informatiques pouvait avoir le même effet.

Changer de tonalité

Le résultat est probant: les étudiants qui ont utilisé l’iPad deux heures sécrètent entre trois et six fois moins de mélatonine que le groupe contrôle (celui-ci a aussi utilisé un iPad deux heures mais avec des lunettes orange qui bloquent la réception par l’œil de la lumière bleue). Après une heure, un résultat positif avait déjà été observé mais il n’est pas statistiquement significatif Il faut cependant préciser que les appareils étaient réglés sur leur luminosité maximum.

L’effet d’un tel écran sur la production de mélatonine est en effet fonction de trois facteurs, détaille le Dr Heinzer: sa proximité de l’œil, sa luminosité et la tonalité de la lumière (la proportion de lumière bleue qu’elle contient). Dans le cas présent, on pourrait donc conseiller aux étudiants de baisser l’intensité de l’écran de leur tablette et de la placer plus loin de leurs yeux. Par contre, pour ce qui est de proposer à l’écran des tonalités plus orangées le soir (et donc moins bleues), la balle est dans le camp des fabricants.

Pédale douce

L’étude souffre néanmoins d’une omission majeure: les cobayes ont pu pratiquer avec leurs tablettes l’activité qu’ils désiraient. On imagine bien que l’excitation suscitée par la lecture de Heidegger n’est peut-être pas celle que provoque un jeu d’arcade haletant. De plus, la production de mélatonine était le seul élément mesuré ici. Certes, elle est diminuée, mais ce n’est pas pour autant que le sommeil en sera perturbé de manière importante. Pour aller plus loin, «il faudrait mesurer la qualité du sommeil des sujets, leur rapidité d’endormissement», détaille le Dr Heinzer.

Et puis, «iPad ou pas, si vous n’avez pas de difficultés à vous endormir, surtout ne changez rien!», s’amuse le Dr Heinzer. Seules les personnes qui présentent des difficultés d’endormissement devraient faire attention à la manière dont elles utilisent ces tablettes. Il rappelle que, pour un bon sommeil, il est recommandé d’arrêter les activités excitantes, stimulantes ou ennuyeuses deux heures avant de se coucher. Pas de déclaration d’impôts ou de partie endiablée de jeu vidéo, donc.

Le sommeil, démodé

«Nous dormons de moins en moins dans nos sociétés, remarque le Dr Raphaël Heinzer. Cela a commencé avec l’éclairage public et s’est poursuivi avec l’arrivée de la télévision dans les foyers. Le travail se fait aussi toujours plus le soir et la nuit. Dernièrement, on a aussi vu la communication, notamment par le biais des ordinateurs et téléphones portables, prendre de plus en plus de place en soirée. Nous conseillons ainsi aux parents de sortir télévision, smartphone et autre tablette de la chambre à coucher de leurs enfants pour garantir à ces derniers un meilleur repos.»

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Le sommeil, bientôt réservé aux riches?

ETUDE

Une chercheuse zurichoise s’est penchée sur l’avenir du sommeil: il pourrait devenir un symbole de statut social, prévient-elle.

Le sommeil, c’est gratuit. Et pourtant, en moyenne, la population des pays occidentaux dort une heure de moins qu’il y a vingt ans. Pire, selon une étude menée ce printemps par l’Institut Gottlieb Duttweiler (GDI), à Rüschlikon (ZH), 35% des Suisses déclarent moins bien dormir qu’il y a une décennie. D’autant plus que le fait d’avoir de longues nuits n’est pas forcément valorisé. Il suffit de lire les déclarations de managers qui se vantent de n’avoir besoin que de quelques heures de sommeil.

«Cela renforce l’idée que dormir est une perte de temps. Ces déclarations sont nuisibles, surtout qu’on sait aujourd’hui que le manque de sommeil a des effets néfastes», estime Daniela Tenger, historienne et chercheuse au GDI. C’est pourquoi la Zurichoise, épaulée par Karin Frick, a présenté hier une étude qui se penche sur l’avenir du sommeil. Dans ses recherches, Daniela Tenger soutient la thèse que, dans la mesure où le sommeil est rare dans notre vie ultraconnectée, il est précieux, donc recherché. De ce fait, il devient un produit de luxe.

«Tout un marché se développe autour du sommeil et de sa qualité. Que ce soient des applications qui mesurent le sommeil, des objets pour faciliter l’endormissement ou même des hôtels qui vantent la qualité de leur literie, l’industrie a constaté que les gens étaient prêts à payer pour cela.» En clair, le sommeil pourrait devenir l’apanage des riches. Eux seuls pourraient profiter des capsules à sieste ou autres innovations qui voient le jour.

Risque de maladies

La chercheuse pense aussi que le manque de sommeil chronique pourrait être – à l’instar de l’obésité aujourd’hui – un fléau de santé publique. «Le manque de sommeil augmente le risque de maladies cardiaques, provoque de l’hypertension et du diabète», écrit-t-elle dans son étude.

Un aspect qui n’étonne pas l’aventurier Bertrand Piccard. «La société part dans l’excès. Or il existe un certain nombre de règles physiques et physiologiques incontournables, le sommeil en fait partie. Si on continue dans cette voie, on se dirige vers une catastrophe de santé. A force d’être pressés comme des citrons, les gens tomberont malades.» Le leader de Solar Impulse et auteur de «Changer d’altitude» sait qu’il lui faut 9 à 10 heures de sommeil, dans le noir et le silence.

Un luxe qu’il ne peut pas se permettre lors de ses aventures. C’est pourquoi il utilise l’autohypnose et le sommeil polyphasique pour échelonner son repos. Une méthode qui fonctionne sur le moyen terme, seulement, prévient-il. «Quand on voit que les chefs d’entreprise font régulièrement des burnouts, ou qu’à 40 ans ils en paraissent 70, ils feraient mieux de dormir plus!» ironise le médecin.

Mais il n’est pas trop tard, souligne Daniela Tenger. En effet, elle constate peu à peu une valorisation du sommeil. «Il faudrait également que des personnalités déclarent publiquement leur besoin de bonnes nuits de sommeil.» Et éveiller ainsi les consciences.

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Une nouvelle literie pour un sommeil de rêve

Troubles du sommeil? Insomnies ou ennuis pour dormir ? Ce qui change vraiment la qualité des nuits et du sommeil, c’est la qualité du lit. Quoi de mieux pour avoir un sommeil paisible et de tout repos     qu’un bon lit ? Donc, choisir un bon matelas ne doit pas être négligé.

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Le guide du site www.lemondedelaliterie.fr propose des literies disponibles dans de nombreuses marques: Bultex, Diva, Dunlopillo, Epeda, Merinos, Simmons. Les spécialistes du matelas de www.lemondedelaliterie.fr offrent des conseils afin d’aider les clients à acquérir la literie dont ils ont besoin pour que le sommeil soit des plus agréables.

Le spécialiste de la literie, www.lemondedelaliterie.fr , offre aux internautes une livraison gratuite dans toute la France. Le catalogue de www.lemondedelaliterie.fr comprend de nombreux sommiers en ligne: sommier à lattes, sommier coffre, sommier électrique, et sommier de relaxation….La gamme de matelas est composée de matelas mousse, matelas ressorts, matelas latex, matelas de relaxation et de mousse viscoélastique.  Rendez-vous sur www.lemondedelaliterie.fr pour découvrir tout l’univers de la chambre à coucher!

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Laine ou latex pour votre matelas ?

 

Pour bien dormir, il faut tout d’abord choisir son matelas en fonction de la qualité et de la finition de celui-ci. Et malheureusement, il est souvent difficile de faire son choix entre les différents matériaux qui existent, notamment avec la laine, le latex ou encore la mousse.

Dans cet article, la boutique de produit bio Bien et Bio revient donc sur deux de ces matériaux : le latex et la laine.

Le latex, d’où vient cette matière bio

C’est l’hévéa qui nous offre sa sève, plus connue sous le nom de latex. Ces arbres qui peuvent atteindre 30 mètres de hauteur sont majoritairement cultivés en Asie, en Amérique du Sud et en Afrique. La récolte de la sève de l’hévéa s’opère en incisant l’écorce de l’arbre, en surface. Un arbre que l’on respecte peut fournir de la sève pendant environ 30 années.

Quels sont les avantages du latex pour votre sommeil ?

Le latex 100 % naturel permet d’obtenir un confort de couchage à la fois dense et extrêmement souple, et une qualité de sommeil optimale.  L’un des éléments déterminants de la qualité d’un matelas réside dans la densité du matériau au m3. Nous vous conseillons donc de choisir un matelas Bio dont la densité est au minimum de 70 kg/m3.

Ce paramètre vous assure :

  • de dormir sur un matelas qui épouse vos formes point par point, garantissant une bonne posture du corps.
  • de ne pas sentir les mouvements de votre conjoint, quelle que soit sa corpulence.
  • d’acquérir un matelas latex qui possède une plus longue durée de vie. En effet, grâce à  sa très forte résilience naturelle, le latex ne perd que 5 % de son élasticité en 10 ans d’usage.

Pourquoi le latex est-il si « écolo » ?

Pour la confection des matelas Bio, nous parlons bien évidemment du latex végétal 100 % naturel et surtout pas du latex synthétique. De nombreuses caractéristiques inhérentes au latex satisferont vos exigences pour un bénéfice santé optimal.

  • il n’est pas toxique,
  • ses fibres laissent circuler l’air librement et ne retiennent pas l’humidité, ce qui lui confère des qualités anti-bactériennes, anti-acariennes et des vertus hypoallergéniques.
  • sa composition lui procure une très forte résistance et une facilité naturelle à retrouver sa forme originale.
  • il est agréable en toute saison car il régule la température du lit. Il sera chaud en hiver, frais en été.
  • enfin, le latex est pérenne et biodégradable.

La laine, une valeur sûre

Plus connue dans nos contrées – qui n’a pas eu l’occasion de dormir, enfant,  sur le matelas en laine de sa grand-mère ? – la laine répond, elle aussi, aux critères de sélection qui en font une matière Bio.

Une fibre naturelle au service de votre confort

Le matelas en pure laine vierge prodigue à son utilisateur une sensation toute particulière de cocooning et de bien-être. La laine possède de nombreuses vertus :

  • elle est thermorégulatrice, ce qui vous permettra de bénéficier d’un matelas frais l’été et chaud l’hiver.
  • elle est hypoallergénique, antibactérienne et quasiment exempte de pouvoir statique. Elle ne retient donc pas la poussière
  • elle emmagasine les toxines et impuretés dont elle se débarrasse à l’air frais et ne dégage aucune substance nuisible
  • elle a un très fort pouvoir d’absorption. Sa structure gonflante naturelle retient l’humidité vous assurant une allonge sèche, même en cas de transpiration.

N’est pas laine de matelas qui veut…

Ce sont des petits troupeaux de moutons d’une quarantaine de têtes qui fournissent la pure laine vierge. L’élevage des animaux est traditionnel, en plein air et au cœur du Massif Central. Cela procure à la laine des qualités plus marquées : celle-ci est plus propre, plus nerveuse et aura une meilleure résistance thermique.
La laine employée à la confection des matelas est rigoureusement sélectionnée, car il en existe différentes sortes qui ne conviennent pas toutes à leur garnissage.

Ici, on choisit la laine qui provient des flancs, des épaules et des dos de brebis car elle possède une structure longue et ondulée, garantie d’une bonne élasticité du matelas.

Lorsque le tri manuel est effectué, la laine est dégraissée et nettoyée sans autre apport que de l’eau chaude. Elle conserve ainsi toutes ses propriétés naturelles. Puis, elle est plusieurs fois rincée afin de supprimer les restes de boue et de terre. L’eau est récupérée pour fertiliser les prairies environnantes et la laine, séchée sur des claies.

Un repère qualité à connaître : lorsque la laine est lavée sans produits chimiques, les fibres contiennent souvent de petites pailles. Ce ne sera jamais le cas d’une laine lavée par des industriels qui les éliminent par action chimique.

Chaque étape de la confection du matelas en laine est réalisée manuellement. Ce travail artisanal est le garant d’une qualité de matelas  Bio en pure laine vierge irréprochable. Il est d’ailleurs certifié par le label entreprise du patrimoine vivant.

L’union de la laine et du latex

Et pourquoi pas un matelas Bio qui réunisse les deux matériaux ?

Cette solution est également possible. On peut effectivement adjoindre du latex au matelas de laine pour lui procurer une plus grande élasticité, un moelleux plus prononcé.

Dans le cas inverse, la laine apporte au matelas en latex une meilleure chaleur et un confort encore plus prononcé.

Latex ou laine, quel entretien pour son matelas Bio ?

Quelle que soit sa matière, un matelas doit tout d’abord être protégé de l’humidité et des tâches. L’emploi d’une alèse est vivement conseillé.

Composé de matière vivante, le matelas a besoin de respirer. Il est donc nécessaire de laisser la fenêtre de sa chambre ouverte au minimum 15 minutes par jour. Cette circulation d’air permettra également au matelas de se débarrasser de l’humidité engrangée.

Il est aussi conseillé de retourner son matelas, mais cette opération est à effectuer en fonction du type de matelas car certains possèdent des faces été – hiver. On peut également les retourner en tête à pied.

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Couette Biolaine : pourquoi faire ce choix?

 

 

Le principal motif pour orienter son choix sur une couette biolaine réside sûrement dans ce constat : il s’agit d’un produit naturel.

Cette couette en laine est un véritable petit cocon qui prodigue tous ses bienfaits à notre corps pour un confort nocturne idéal.

Les propriétés inégalables de la biolaine

La biolaine présente de nombreuses ressources qui méritent toute notre adhésion.

Finies les nuits agitées où le corps a trop chaud ou trop froid, finies les couettes 4 saisons : la biolaine, grâce à ses vertus thermo isolantes 100 % naturelles, permet de redécouvrir les bienfaits d’un sommeil paisible et sain. Comme elle est intrinsèquement « programmée » pour pallier aux variations thermiques, vous bénéficiez d’une douce chaleur l’hiver et d’une fraîcheur agréable l’été.

Si, ne serait-ce qu’au toucher, sa texture gonflante offre une sensation de bien-être qui invite déjà à se blottir dedans, elle remplit également une fonction de régulateur pour l’humidité et la transpiration rendant les nuits plus confortables et hygiéniques.

La couette biolaine, complice des nuits sereines

La composition de cette couette promet d’autres avantages.

Au contact de l’air frais, toutes les impuretés et toxines que la couette a emmagasinées sont définitivement évacuées.

La laine possède des facultés antistatiques et n’attire, ni ne conserve la poussière. Elle ne dégage aucune substance nocive, est hypoallergénique et antibactérienne.

 

Une couette en laine naturelle et sans acariens !

Pour appuyer son pouvoir naturel, la couette biolaine reçoit un traitement Greenfirst anti-acariens sans pesticides chimiques à base de citron, d’eucalyptus et de lavande.

De plus, dans l’objectif avoué de vous proposer un produit totalement bio, la laine qui garnit les couettes est française, l’enveloppe de celles-ci en 100 % coton issu de l’agriculture biologique et de bonne densité.

Afin de vous aider dans votre choix, sachez que les meilleures couettes biolaine peuvent atteindre un indice gonflant de 500 gr/m2 qui confère à la couette un moelleux remarquable. Les finitions sont majoritairement composées d’un matelassage en dessin carreaux, afin d’assurer la longévité de la couette et une bonne tenue et répartition de la laine.

Quelles garanties pour la Biolaine ?

Les laines utilisées dans les produits en biolaine sont rigoureusement sélectionnées. La biolaine est d’ailleurs une marque déposée en France.
Les certifications Oeko Tex et Greenfirst  vous procurent l’assurance de la non-toxicité du produit pour le corps mais aussi pour l’environnement et de leurs qualités anti allergènes.

Pour profiter au mieux de la couette biolaine, elle doit être entretenue en nettoyage à sec et régulièrement aérée. Combiné avec un sommier en laine et un matelas latex d’origine naturelle, vous aurez de quoi passer des nuits reposantes, douces et agréables.