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Ne nombreuses raisons peuvent être la source d’un mauvais sommeil, parmi ses causes: une déficience en vitamines et minéraux. En effet, peut-être que ce qui vous empêche d’avoir un bon sommeil, est tout bêtement un déficit à l’un ou l’autre de ses vitamines et minéraux.

Lisez se mini guide sur les problèmes de sommeil et leur association avec des déficiences en vitamines et minéraux.

L’insomnie et déficience en magnésium

En effet, le magnésium aurait pour symptôme l’insomnie. De plus, même si vous ne faites pas d’insomnie, mettre du magnésium peut vous aider à avoir un sommeil optimal. Ce nutriment est responsable de plus de 300 réactions chimiques, donc si vous êtes en déficit en magnésium, vous avez tout à gagner à le combler.

Pour vous  aider à identifier un déficit en magnésium, voici les symptômes:

• tension musculaire
• crampe
• ballonnements et autres troubles du tube digestif
• palpitations cardiaques
• insomnie
• anxiété
• syndrome prémenstruel (n’est pas à lui seul la cause)
• perte d’appétit
• des nausés
• vomissement
• fatigue générale
• faiblesse

Si vous avez plusieurs de ses symptômes, une supplémentation est suggérée. Vous pouvez aussi inclure dans votre alimentation des aliments contenants du magnésium tel que:

• haricot
• chocolat (attention à la quantité de sucre)
• oléagineux (noix, amandes, arachides)
• céréales types all-brain
• flétan de l’atlantique
• fruits et légumes

Réveil précoce et manque de potassium

Si vous avez des problèmes à rester endormie durant toute la nuit ou que vous vous réveillez en plein milieu de la nuit, cela peut effectivement être dû à un déficit en potassium. En effet, des études scientifiques ont démontré une corrélation entre les réveils nocturnes et le manque de potassium.
Un déficit, ayant rarement qu’un seul symptôme, voici des signes pouvant indiquer ce problème de santé:

• crampes et douleurs aux jambes
• bouche sèche, soif intense
• fatigue et faiblesse inexpliquée
• rythme cardiaque irrégulier (cas sévère)
• confusion
• soif
• constipation
• ballonnements
• nausées ou vomissements

Une alimentation riche en fruits et légumes est suffisante pour obtenir les apports journaliers recommandés. Voici une liste d’aliments en contenant le plus, essayez de les intégrer à votre alimentation pour favoriser le sommeil:

• lentilles
• dattes
• bananes
• fraises
• chocolat noir
• œufs
• porcs
• carottes
• haricots

Si cela n’est pas suffisant, consultez votre médecin pour envisager une supplémentation

Une méthode simple, mais efficace, pour vous permettre de vous endormir en moins de 5 minutes, vous relaxer presque instantanément, ne plus penser à tous ce qui vous passe par la tête tout au augmentant votre créativité, telle sont les prouesses de la visualisation avant de dormir.

Personnellement, j’arrive à m’endormir en moins d’une minute et demie lorsque j’utilise cette méthode, en serez-vous capable ? C’est à votre porté.

Grâce à cette méthode, je suis capable de m’endormir en moins de 1 minute et demie, et oui, cette méthode permet cet exploit que la plupart d’entre vous voudrait réussir.

En gros, en quoi ça consiste ?
Il suffit de se coucher confortablement dans votre lit, puis d’essayer de vous visualiser quelque chose de simple. Par exemple, moi je me visualise un tourbillion, de se genre là:
Lorsque je me visualise cette image, j’essai de la faire tourner, ce qui aide énormément à rester concentrer sur cette visualisation, nettement plus que si l’image ne bouge pas.

Concrètement, pourquoi ça marche ?

Lorsque  vous vous couchez, prêt à dormir, tout semble allez pour le mieux, jusqu’au moment où vos pensées viennent tout gâcher. Là, inévitablement, vous commencez à être stressé face à ça, encore une mauvaise nuit en perspective à cause de ces pensés. Pour certain d’entre vous, vous essayerez de compter les moutons, ce qui marche que très rarement et c’est prouvé, effectivement, selon des études sérieuse, compter les moutons n’aide pas ou très peu à s’endormir plus vite. Pourquoi ? parce que vous comptez dans l’hémisphère gauche, or c’est celui ci qui vous empêche de dormir à cause de vos pensés, vous ne faites donc que changer vos pensés, mais vous restez tout aussi incapable de vous endormir. Là solution consiste donc à utiliser l’hémisphère droit de votre cerveau, qui fera alors taire l’hémisphère gauche. La visualisation est selon moi, la meilleurs méthode pour cela. Ce n’est pas grave si vous ne voyez pas, l’important c’est d’essayer, essayer de représenter cette image qui tourne. De cette manière, votre attention passe des problèmes complexes que votre hémisphère gauche essai de résoudre en permanence pour atteindre un monde de tranquillité et de bien-être pour finalement s’endormir dans un profond sommeil en un rien de temps.

Attention, ne soyez pas déçu si la méthode ne fonctionne pas dès la première journée, cela demande un minimum de pratique afin que ça devienne automatique pour votre cerveau.

Un conseil que je pourrais vous donner, essayez plusieurs fois par jour pendant une semaine. Dès que vous avez un moment de libre, essayer de vous visualiser quelque chose de simple, par exemple une pomme. Cette exercice vous aidera à mieux utiliser votre hémisphère droit.

Augmenter votre énergie, relaxer rapidement, augmenter notre connaissance sur sois-même, être plus heureux, baisser la pression artérielle, baisser le niveau de mauvais cholestérol, toutes de bonnes raisons de pratiquer la méditation. Dans cet article, je vous montre la voie pour méditer avant de dormir, afin d’améliorer votre sommeil.

Quelques minutes, pour tout changer.

Qu’est-ce que la méditation ?

Dans le mode de vie sans cesse plus exigent et donc plus stressant que nous vivons, nous prenons de moins en moins de temps pour nous et pour relaxer. Pas étonnant que nous ne sommes incapable de nous endormir le soir, nous sommes toujours actif! La méditation, sous forme purement mental ou sous forme de prière, aide à justement ralentir notre mode de vie et prendre du temps pour nous. 

Ce retentissement est essentiel pour pouvoir s’endormir rapidement. Il est démontré scientifiquement que le stress peut réduire ou supprimer le sommeil (insomnie). Il est aussi démontrer que la méditation est une méthode efficace pour lutter contre le stress quotidien, mais aussi contre le stress accumulé.

Comment pratiquer la méditation pour mieux dormir ?

La méditation est une technique visant à la relaxation du corps, du cerveau et de l’esprit. Elle peut être mental ou spirituel, selon les gens et le but recherché. La méthode présentée aujourd’hui est purement mental et basée sur le vide intérieur.

Pour faire le vide intérieur, essayez de penser à une pensée que n’en engendrera pas d’autres. Il est impossible de penser à rien, donc au lieu d’essayer de ne penser à rien et de vous décourager au bout de deux fois, suivez se guide:

1. placez vous confortablement, en position assise ou coucher, votre côté gauche doit être symétrique au côté droit, ce qui favorise l’équilibre mental
2. fermez vos yeux
3. concentrez vous sur votre respiration
4. concentrez vous sur votre corps et vos sensations, en partant de votre cuir chevelu jusqu’à vos pieds en pensant par votre visage, votre coup, vos bras, vos poumons, votre ventre, vos parties intimes, vos jambes, etc. L’important est de passer en revu votre corps en entier.
5. visualisez vous quelque chose de simple, par exemple un point noir sur un fond blanc ou le contraire, puis focaliser toute votre attention sur ce point, de manière à ce qu’aucune autre pensée en résulte. Vous allez avoir d’autre pensées, c’est certain, mais laissez les passer sans vous attarder à ceux-ci.

Bien sûr les premières fois ce sera difficile, mais au bout d’un certains temps, ce sera naturel.

En pratiquant la méditation avant de vous endormir, par exemple couché dans votre lit, vous serez capable de vous endormir beaucoup plus rapidement, même qu’au début, beaucoup d’entre vous s’endormira pendant l’exercice, ce n’ai pas grave, de toute façon n’est-ce pas le but de vous endormir rapidement ?

Combien de temps pratiquer la méditation

La meilleure réponse que je pourrais vous donner serait: suffisamment pour en ressentir les bénéfices, mais pas assez pour vous écœuré après 3 jours.

Donc si vous commencez, je vous conseille deux fois par jours 5 à 10 minutes, pour un total de 10 à 20 minutes par jours. De cette manière, vous en ressentez un peu les résultats sans vous décourager en pensant perdre votre temps.

Si vous vous sentez plus motivé, vous pouvez essayer deux fois 20 minutes, vous en ressentirez les effets beaucoup plus rapidement!

Les effets de la méditation sur le cerveau ont été démontrés scientifiquement par imagerie cérébrale, les résultats sont visibles au bout d’environ 2 semaines avec 20 minutes par jours, donc ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultat immédiatement, après tout, il ne faut pas stresser avec ça!

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez pousser plus loin vos recherches sur la méditation, je vous invite fortement à vous investir à fond, il existe de nombreux blogs spécialisés sur ce sujet, vous en trouverez de nombreux avec une simple recherche sur Google. Quand on s’y met à fond en testant de nombreuses méthodes, on y découvre tout un monde fascinant, donc un conseil que je peux vous donner, allez-y!

Pour bien dormir, il faut tout d’abord choisir son matelas en fonction de la qualité et de la finition de celui-ci. Et malheureusement, il est souvent difficile de faire son choix entre les différents matériaux qui existent, notamment avec la laine, le latex ou encore la mousse.

Dans cet article, la boutique de produit bio Bien et Bio revient donc sur deux de ces matériaux : le latex et la laine.

Le latex, d’où vient cette matière bio

C’est l’hévéa qui nous offre sa sève, plus connue sous le nom de latex. Ces arbres qui peuvent atteindre 30 mètres de hauteur sont majoritairement cultivés en Asie, en Amérique du Sud et en Afrique. La récolte de la sève de l’hévéa s’opère en incisant l’écorce de l’arbre, en surface. Un arbre que l’on respecte peut fournir de la sève pendant environ 30 années.

Quels sont les avantages du latex pour votre sommeil ?

Le latex 100 % naturel permet d’obtenir un confort de couchage à la fois dense et extrêmement souple, et une qualité de sommeil optimale.  L’un des éléments déterminants de la qualité d’un matelas réside dans la densité du matériau au m³. Nous vous conseillons donc de choisir un matelas Bio dont la densité est au minimum de 70 kg/m³.

Ce paramètre vous assure :

• de dormir sur un matelas qui épouse vos formes point par point, garantissant une bonne posture du corps.
• de ne pas sentir les mouvements de votre conjoint, quelle que soit sa corpulence.
• d’acquérir un matelas latex qui possède une plus longue durée de vie. En effet, grâce à  sa très forte résilience naturelle, le latex ne perd que 5 % de son élasticité en 10 ans d’usage.

Pourquoi le latex est-il si « écolo » ?

Pour la confection des matelas Bio, nous parlons bien évidemment du latex végétal 100 % naturel et surtout pas du latex synthétique. De nombreuses caractéristiques inhérentes au latex satisferont vos exigences pour un bénéfice santé optimal.

• il n’est pas toxique,
• ses fibres laissent circuler l’air librement et ne retiennent pas l’humidité, ce qui lui confère des qualités anti-bactériennes, anti-acariennes et des vertus hypoallergéniques.
• sa composition lui procure une très forte résistance et une facilité naturelle à retrouver sa forme originale.
• il est agréable en toute saison car il régule la température du lit. Il sera chaud en hiver, frais en été.
• enfin, le latex est pérenne et biodégradable.

La laine, une valeur sûre

Plus connue dans nos contrées – qui n’a pas eu l’occasion de dormir, enfant,  sur le matelas en laine de sa grand-mère ? – la laine répond, elle aussi, aux critères de sélection qui en font une matière Bio.

Une fibre naturelle au service de votre confort

Le matelas en pure laine vierge prodigue à son utilisateur une sensation toute particulière de cocooning et de bien-être. La laine possède de nombreuses vertus :

• elle est thermorégulatrice, ce qui vous permettra de bénéficier d’un matelas frais l’été et chaud l’hiver.
• elle est hypoallergénique, antibactérienne et quasiment exempte de pouvoir statique. Elle ne retient donc pas la poussière
• elle emmagasine les toxines et impuretés dont elle se débarrasse à l’air frais et ne dégage aucune substance nuisible
• elle a un très fort pouvoir d’absorption. Sa structure gonflante naturelle retient l’humidité vous assurant une allonge sèche, même en cas de transpiration.

N’est pas laine de matelas qui veut…

Ce sont des petits troupeaux de moutons d’une quarantaine de têtes qui fournissent la pure laine vierge. L’élevage des animaux est traditionnel, en plein air et au cœur du Massif Central. Cela procure à la laine des qualités plus marquées : celle-ci est plus propre, plus nerveuse et aura une meilleure résistance thermique.
La laine employée à la confection des matelas est rigoureusement sélectionnée, car il en existe différentes sortes qui ne conviennent pas toutes à leur garnissage.

Ici, on choisit la laine qui provient des flancs, des épaules et des dos de brebis car elle possède une structure longue et ondulée, garantie d’une bonne élasticité du matelas.

Lorsque le tri manuel est effectué, la laine est dégraissée et nettoyée sans autre apport que de l’eau chaude. Elle conserve ainsi toutes ses propriétés naturelles. Puis, elle est plusieurs fois rincée afin de supprimer les restes de boue et de terre. L’eau est récupérée pour fertiliser les prairies environnantes et la laine, séchée sur des claies.

Un repère qualité à connaître : lorsque la laine est lavée sans produits chimiques, les fibres contiennent souvent de petites pailles. Ce ne sera jamais le cas d’une laine lavée par des industriels qui les éliminent par action chimique.

Chaque étape de la confection du matelas en laine est réalisée manuellement. Ce travail artisanal est le garant d’une qualité de matelas  Bio en pure laine vierge irréprochable. Il est d’ailleurs certifié par le label entreprise du patrimoine vivant.

L’union de la laine et du latex

Et pourquoi pas un matelas Bio qui réunisse les deux matériaux ?

Cette solution est également possible. On peut effectivement adjoindre du latex au matelas de laine pour lui procurer une plus grande élasticité, un moelleux plus prononcé.

Dans le cas inverse, la laine apporte au matelas en latex une meilleure chaleur et un confort encore plus prononcé.

Latex ou laine, quel entretien pour son matelas Bio ?

Quelle que soit sa matière, un matelas doit tout d’abord être protégé de l’humidité et des tâches. L’emploi d’une alèse est vivement conseillé.

Composé de matière vivante, le matelas a besoin de respirer. Il est donc nécessaire de laisser la fenêtre de sa chambre ouverte au minimum 15 minutes par jour. Cette circulation d’air permettra également au matelas de se débarrasser de l’humidité engrangée.

Il est aussi conseillé de retourner son matelas, mais cette opération est à effectuer en fonction du type de matelas car certains possèdent des faces été – hiver. On peut également les retourner en tête à pied.

Le principal motif pour orienter son choix sur une couette biolaine réside sûrement dans ce constat : il s’agit d’un produit naturel.

Cette couette en laine est un véritable petit cocon qui prodigue tous ses bienfaits à notre corps pour un confort nocturne idéal.

Les propriétés inégalables de la biolaine

La biolaine présente de nombreuses ressources qui méritent toute notre adhésion.

Finies les nuits agitées où le corps a trop chaud ou trop froid, finies les couettes 4 saisons : la biolaine, grâce à ses vertus thermo isolantes 100 % naturelles, permet de redécouvrir les bienfaits d’un sommeil paisible et sain. Comme elle est intrinsèquement « programmée » pour pallier aux variations thermiques, vous bénéficiez d’une douce chaleur l’hiver et d’une fraîcheur agréable l’été.

Si, ne serait-ce qu’au toucher, sa texture gonflante offre une sensation de bien-être qui invite déjà à se blottir dedans, elle remplit également une fonction de régulateur pour l’humidité et la transpiration rendant les nuits plus confortables et hygiéniques.

La couette biolaine, complice des nuits sereines

La composition de cette couette promet d’autres avantages.

Au contact de l’air frais, toutes les impuretés et toxines que la couette a emmagasinées sont définitivement évacuées.

La laine possède des facultés antistatiques et n’attire, ni ne conserve la poussière. Elle ne dégage aucune substance nocive, est hypoallergénique et antibactérienne.

Pour appuyer son pouvoir naturel, la couette biolaine reçoit un traitement Greenfirst anti-acariens sans pesticides chimiques à base de citron, d’eucalyptus et de lavande.

De plus, dans l’objectif avoué de vous proposer un produit totalement bio, la laine qui garnit les couettes est française, l’enveloppe de celles-ci en 100 % coton issu de l’agriculture biologique et de bonne densité.

Afin de vous aider dans votre choix, sachez que les meilleures couettes biolaine peuvent atteindre un indice gonflant de 500 gr/m² qui confère à la couette un moelleux remarquable. Les finitions sont majoritairement composées d’un matelassage en dessin carreaux, afin d’assurer la longévité de la couette et une bonne tenue et répartition de la laine.

Quelles garanties pour la Biolaine ?

Les laines utilisées dans les produits en biolaine sont rigoureusement sélectionnées. La biolaine est d’ailleurs une marque déposée en France.
Les certifications Oeko Tex et Greenfirst  vous procurent l’assurance de la non-toxicité du produit pour le corps mais aussi pour l’environnement et de leurs qualités anti allergènes.

Pour profiter au mieux de la couette biolaine, elle doit être entretenue en nettoyage à sec et régulièrement aérée. Combiné avec un sommier en laine et un matelas latex d’origine naturelle, vous aurez de quoi passer des nuits reposantes, douces et agréables.