La méditation, un outil essentiel avant de dormir

Augmenter votre énergie, relaxer rapidement, augmenter notre connaissance sur sois-même, être plus heureux, baisser la pression artérielle, baisser le niveau de mauvais cholestérol, toutes de bonnes raisons de pratiquer la méditation. Dans cet article, je vous montre la voie pour méditer avant de dormir, afin d’améliorer votre sommeil.

Quelques minutes, pour tout changer.

Qu’est-ce que la méditation ?

Dans le mode de vie sans cesse plus exigent et donc plus stressant que nous vivons, nous prenons de moins en moins de temps pour nous et pour relaxer. Pas étonnant que nous ne sommes incapable de nous endormir le soir, nous sommes toujours actif! La méditation, sous forme purement mental ou sous forme de prière, aide à justement ralentir notre mode de vie et prendre du temps pour nous. 

Ce retentissement est essentiel pour pouvoir s’endormir rapidement. Il est démontré scientifiquement que le stress peut réduire ou supprimer le sommeil (insomnie). Il est aussi démontrer que la méditation est une méthode efficace pour lutter contre le stress quotidien, mais aussi contre le stress accumulé.

Comment pratiquer la méditation pour mieux dormir ?

La méditation est une technique visant à la relaxation du corps, du cerveau et de l’esprit. Elle peut être mental ou spirituel, selon les gens et le but recherché. La méthode présentée aujourd’hui est purement mental et basée sur le vide intérieur.

Pour faire le vide intérieur, essayez de penser à une pensée que n’en engendrera pas d’autres. Il est impossible de penser à rien, donc au lieu d’essayer de ne penser à rien et de vous décourager au bout de deux fois, suivez se guide:

  1. placez vous confortablement, en position assise ou coucher, votre côté gauche doit être symétrique au côté droit, ce qui favorise l’équilibre mental
  2. fermez vos yeux
  3. concentrez vous sur votre respiration
  4. concentrez vous sur votre corps et vos sensations, en partant de votre cuir chevelu jusqu’à vos pieds en pensant par votre visage, votre coup, vos bras, vos poumons, votre ventre, vos parties intimes, vos jambes, etc. L’important est de passer en revu votre corps en entier.
  5. visualisez vous quelque chose de simple, par exemple un point noir sur un fond blanc ou le contraire, puis focaliser toute votre attention sur ce point, de manière à ce qu’aucune autre pensée en résulte. Vous allez avoir d’autre pensées, c’est certain, mais laissez les passer sans vous attarder à ceux-ci.

Bien sûr les premières fois ce sera difficile, mais au bout d’un certains temps, ce sera naturel.

En pratiquant la méditation avant de vous endormir, par exemple couché dans votre lit, vous serez capable de vous endormir beaucoup plus rapidement, même qu’au début, beaucoup d’entre vous s’endormira pendant l’exercice, ce n’ai pas grave, de toute façon n’est-ce pas le but de vous endormir rapidement ?

Combien de temps pratiquer la méditation

La meilleure réponse que je pourrais vous donner serait: suffisamment pour en ressentir les bénéfices, mais pas assez pour vous écœuré après 3 jours.

Donc si vous commencez, je vous conseille deux fois par jours 5 à 10 minutes, pour un total de 10 à 20 minutes par jours. De cette manière, vous en ressentez un peu les résultats sans vous décourager en pensant perdre votre temps.

Si vous vous sentez plus motivé, vous pouvez essayer deux fois 20 minutes, vous en ressentirez les effets beaucoup plus rapidement!

Les effets de la méditation sur le cerveau ont été démontrés scientifiquement par imagerie cérébrale, les résultats sont visibles au bout d’environ 2 semaines avec 20 minutes par jours, donc ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultat immédiatement, après tout, il ne faut pas stresser avec ça!

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez pousser plus loin vos recherches sur la méditation, je vous invite fortement à vous investir à fond, il existe de nombreux blogs spécialisés sur ce sujet, vous en trouverez de nombreux avec une simple recherche sur Google. Quand on s’y met à fond en testant de nombreuses méthodes, on y découvre tout un monde fascinant, donc un conseil que je peux vous donner, allez-y!

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