3 vitamines et minéraux pour mieux dormir
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Ne nombreuses raisons peuvent être la source d’un mauvais sommeil, parmi ses causes: une déficience en vitamines et minéraux. En effet, peut-être que ce qui vous empêche d’avoir un bon sommeil, est tout bêtement un déficit à l’un ou l’autre de ses vitamines et minéraux.
Lisez se mini guide sur les problèmes de sommeil et leur association avec des déficiences en vitamines et minéraux.
L’insomnie et déficience en magnésium
En effet, le magnésium aurait pour symptôme l’insomnie. De plus, même si vous ne faites pas d’insomnie, mettre du magnésium peut vous aider à avoir un sommeil optimal. Ce nutriment est responsable de plus de 300 réactions chimiques, donc si vous êtes en déficit en magnésium, vous avez tout à gagner à le combler.
Pour vous aider à identifier un déficit en magnésium, voici les symptômes:
- tension musculaire
- crampe
- ballonnements et autres troubles du tube digestif
- palpitations cardiaques
- insomnie
- anxiété
- syndrome prémenstruel (n’est pas à lui seul la cause)
- perte d’appétit
- des nausés
- vomissement
- fatigue générale
- faiblesse
Si vous avez plusieurs de ses symptômes, une supplémentation est suggérée. Vous pouvez aussi inclure dans votre alimentation des aliments contenants du magnésium tel que:
- haricot
- chocolat (attention à la quantité de sucre)
- oléagineux (noix, amandes, arachides)
- céréales types all-brain
- flétan de l’atlantique
- fruits et légumes
Réveil précoce et manque de potassium
Si vous avez des problèmes à rester endormie durant toute la nuit ou que vous vous réveillez en plein milieu de la nuit, cela peut effectivement être dû à un déficit en potassium. En effet, des études scientifiques ont démontré une corrélation entre les réveils nocturnes et le manque de potassium.
Un déficit, ayant rarement qu’un seul symptôme, voici des signes pouvant indiquer ce problème de santé:
- crampes et douleurs aux jambes
- bouche sèche, soif intense
- fatigue et faiblesse inexpliquée
- rythme cardiaque irrégulier (cas sévère)
- confusion
- soif
- constipation
- ballonnements
- nausées ou vomissements
Une alimentation riche en fruits et légumes est suffisante pour obtenir les apports journaliers recommandés. Voici une liste d’aliments en contenant le plus, essayez de les intégrer à votre alimentation pour favoriser le sommeil:
- lentilles
- dattes
- bananes
- fraises
- chocolat noir
- œufs
- porcs
- carottes
- haricots
Si cela n’est pas suffisant, consultez votre médecin pour envisager une supplémentation
