3 aliments qui favorisent le sommeil

J’ai évoqué dans un précédant article que l’alimentation avait des effets sur le sommeil, je vous présente dans ici 3 aliments aillant des effets positifs sur le sommeil, n’hésitez pas à en consommer!

En consommer environ 1 heure avant le coucher serait le plus bénéfique car ils vous aidera à vous calmer!

La banane

Grâce à sa haute teneur en tryptophane, un acide aminé, la banane est très efficace pour améliorer le sommeil ainsi que l’humeur. Cet acide aminé agit en tant que précurseur la sérotonine et de la mélatonine, ces deux hormones contribuent fortement à un bon sommeil.

Les amandes, noix et cacahuètes

Comme la bonne, ils contiennent eux aussi du tryptophane, mais ce n’est pas tout. En plus de contenir du tryptophane, ils contiennent aussi du magnésium, un minéral ayant un rôle important à jouer dans le sommeil. Il a un effet relaxant et assure une bonne production d’enzymes et d’hormones. De plus, il aide à lutter contre l’acidification, et rétablit des ganglions perturbés.

Un bol céréales complètes

Les céréales complètes, étant connues pour leur bénéfice pour la santé en général, ont aussi des effets positifs sur le sommeil. Associé au lait, qui contient des quantités intéressantes de tryptophane, favorise un sommeil optimal. **Attention, ne pas trop manger, et évitez les céréales enrobées de chocolat, caramel ou autres produits sucrés.

Conclusion

En quelque mot, ce qu’il faut retenir c’est que manger une petite collation le soir, environ 1h-1h30 avant de coucher, composée d’une banane, une poignée d’amande et un bol de céréales, est une bonne façon d’avoir un bon sommeil.

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